Porady treningowe dla początkujących

Przedstawię podstawowe zasady treningu dla początkujących osób. Zasady przedstawione przez mnie są bardzo ważne i na pewno pomogą wam osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

1. Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych – progresja

Jest fundamentalną zasadą SYSTEMU TRENINGOWEGO WEIDERA. Podstawą zwiększania siły, masy i wytrzymałości mięśni jest zmuszanie ich do pracy cięższej niż ta, do której się przyzwyczaiły. Należy więc stopniowo przeciążać mięśnie. Aby zwiększył siłę, trzeba ciągle zwiększać ciężary. Jeśli dąży się do wzrostu masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć ilość serii oraz powtórzeń. Zasada ta obowiązuje w treningach praktycznie wszystkich dyscyplin sportu, leży u podstaw każdego postępu.

2. Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach.

Założeniem tej zasady jest wykonywanie kilku [3-4] serii każdego ćwiczenia na dana grupę mięśniową, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalny wzrost włókien mięśniowych.

3. Zasada izolacji grup mięśniowych.

W każdym ćwiczeniu mięśnie mogą pracować w połączeniu lub izolacji od innych grup mięśniowych. Celem kulturystyki jest budowanie i kształtowanie poszczególnych grup mięśniowych. A zatem należy dany mięśień w możliwie najskuteczniejszy sposób odizolować od wpływu mięśni sąsiednich. Osiąga się to poprzez wykonywanie ćwiczeń w specjalnych pozycjach, na przykład uginanie ramion na modlitewniku.

4. Zasada dezorientacji mięśniowej.

Joe Weider jest przekonany, że aby zmusić mięśnie do stałego rozwoju, należy go zaskakiwać zmianami parametrów treningowych: rodzaje ćwiczeń, liczba serii, liczba powtórzeń, kąt pod jakim działamy na ćwiczący mięśień np. wyciskanie w skosie dodatnim lub ujemnym. Wówczas mięśnie nie osiągają stanu przystosowania do określonego programu treningowego.

Poza zasadami Weidera są jeszcze 2 ważne zasady pozatreningowe które ci zawsze pomogą – wytrwałość i konsekwencja. Na blogu box3r – kulturystyka w praktyce początkujący znajdą radę jak się nie poddać od razu na początku.