Produkty wysokobiałkowe

Białko = muskuły. Lecz białko białku nie jest równe, aby twój organizm rozwijał się w najszybszym tempie należy dostarczyć mu proteiny najlepszej jakości.

Ciągle porusza się temat białka w kulturystyce i sportach siłowych. Proteiny najlepszej jakości dostarczane organizmowi pomogą zbudować twoją wymarzona sylwetkę. W tym artykule przedstawię listę produktów, które powinny znaleźć się w twoim jadłospisie. Wyodrębniłem 3 główne kategorie; mięso, ryby i owoce morza oraz produkty bezmięsne. Zamieszczone produkty zostały ustawione według zawartości biaĹ‚ka na 100 gram.

MIĘSO

1. Wołowina – zawartość białka w 100 gramach to 36 gram. 100 gramowy stek dostarczy ci porcję dziennego zapotrzebowania na cynk który przyśpiesza regeneracje tkanek i absorpcję energii z pożywienia.
2. Pierś z kurczaka – zawartość białka 33 / 100 gram. Jedna porządna pierś z kurczaka zaspokoi twoje zapotrzebowanie na niacynę, która usprawni twoja przemianę materii oraz zadba o układ nerwowy.
3. Polędwica wieprzowa – zawartość białka 32 / 100 gram. Filety wieprzowe zaspokoją twoje zapotrzebowanie na tamę, która odpowiada za regeneracje twoich mięśni oraz uzupełni twółj organizm w cynk dzięki któremu organizm produkuje więcej testosteronu.
4. Indyk – zawartość białka 30 / 100 gram. Zawarte w nim składniki wspomagają sen, który jest niezbędny podczas treningu kulturystycznego.

RYBY

1. Dorsz – zawartość białka 63 / 100 gram. Ryba ta bogata jest w magnez dzięki któremu sportowcy nie mają skurczów podczas intensywnych treningów.
2. Małże - zawartość białka 48  / 100 gram. Te owoce morza bogate są w witaminę B12 oraz selen, który pomaga podczas regeneracji po treningowej.
3. Tuńczyk – zawartość białka 30 / 100 gram. Stu gramowa porcja zawiera dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze typu omega-3 .
4. Krewetki – zawartość białka 21 / 100 gram. Bardzo mała zawartość tłuszczy oraz duża dawka żelaza pozwalają szybciej spalić niepotrzebnie zmagazynowany tłuszcz w naszym organizmie.

PRODUKTY BEZMIĘSNE

1. Tofu - zawartość białka 48 / 100 gram. Duża ilość manganu,  minerał ten odpowiada za jakość twoich kości.
2. Parmezan – zawartość białka 42 / 100 gram. Białka zawarte w tym produkcje różnią się od pozostałych swoją lekkością trawienia. Zawarty w nich wapń jest niezbędnym składnikiem do prawidłowej pracy twoich mięśni.
3. Orzechy Włoskie – zawartość białka 24 / 100 gram. 50 gam tego produktu to twoje dzienne zapotrzebowanie na mangan który przyĹ›piesza regeneracje po treningu.