Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningu:
- Zwiększanie ciężarów stosowanych w danym ćwiczeniu.
- Zwiększanie liczby powtórzeń wykonywanych przy stałym obciążeniu.
- Utrzymywanie obciążenia, liczby serii oraz liczby powtórzeń na jednym poziome, podczas gdy skracamy czas odpoczynku między seriami.
- Zwiększanie wykonywanych serii danego ćwiczenia.
Możemy powiedzieć, że progresja jest sercem i duszą treningu kulturystycznego.
W oparciu o powszechnie stosowaną praktykę możemy powiedzieć, że sposób trzeci jest przeznaczony dla prawdziwych wyczynowców, przygotowujących się do startu w zawodach lub próbujących osiągnąć szczyt swojego umięśnienia. Jeżeli chodzi o pozostałe sposoby to kulturyści stosują zwykle kombinacje łącząc zwiększanie obciążeń oraz liczby serii i powtórzeń.
Dążąc do progresywnego zwiÄ™kszania intensywnoÅ›ci treningów, zaczynaj od wykonywania dolnego wskaźnika iloÅ›ci powtórzeÅ„ w serii „8″. NastÄ™pnie, z treningu na trening dodawajcie jedno powtórzenie, lecz tak aby ćwiczÄ…c wykonać poprawne powtórzenia – jeżeli nie dacie rady poczekajcie z dodaniem jednego powtórzenia do nastÄ™pnego treningu. Ćwiczcie tak aż do osiÄ…gniÄ™cia maksymalnego wskaźnika powtórzeÅ„ w serii „10-12″.
Później należy zwiększyć obciążenie sztangi [1,25 kg - 2,50 kg na górne partie ciała, oraz 2,50 kg - 5 kg na nogi] i po takim dodaniu wagi powrócić znowu do dolnego wskaźnika powtórzeń w serii.
Systematycznie stosując progresję w swoich treningach będziecie zwiększali siłę i masę mięśniową swojego ciała.
