Jak już wspominałem w innym artykule bardzo ważnym elementem jest to by robić pełny zakres ruchu podczas ćwiczenia danej partii mięśniowej. W innym wypadku oszukujecie się sami i nie uzyskacie takich efektów jakich byście oczekiwali.
Przez pierwsze 3 do 6 miesięcy treningu jest absolutnie konieczne wykonywanie każdego powtórzenia w czystym stylu, bez wspomagania ze strony z innych części ciała. Oznacza to, że nie wolno rzucać nogami ani skręcać tułowia w celu doprowadzenia ciężaru do końcowego punktu ruchu w danym ćwiczeniu. Myślenie o oszukiwaniu pozbawia wasze mięśnie dużej części oporu, jaki jest niezbędny do ich szybkiego rozwoju.Później, gdy nabierzecie doświadczenia, będziecie mogli korzystać z różnych form oszukiwania w trakcie ćwiczeń, aby uczynić serię cięższą dla pracujących mięśni. Jednak początkujący kulturyści zwykle oszukują w celu uzyskania lżejszej serii, powinni się oni koncentrować na wykonywaniu czystych powtórzeń w każdej serii, a nie na wadzę jaką chcą podnosić.
Nie oszukujcie samych siebie!.
Ważne jest, aby próbować, łączyć podczas treningu myśl z pracą mięśni. Ta myślowa koncentracja pomaga w doprowadzeniu do zaangażowania wszystkich włókien mięśniowych i utrzymania właściwej formy ćwiczeń. Sprawa koncentracji będzie jeszcze szczegółowiej poruszana w innych artykułach.
- Tempo ćwiczeń
Odpoczynek pomiędzy seriami powinien wynosić od 60 do 120 sekund zależnie do cyklu w jakim jesteście, czyli treningu na masę, rzeźbę czy siłę.
Dzięki odstępom pomiędzy 60-90 sekund, tępo będzie dość szybkie, a wasze ciało będzie cały czas rozgrzane, a więc ryzyko odniesienia kontuzji zmniejszy się znacznie. Spowoduje to także przetrzymywanie większej ilości krwi w mięśniach, mające znaczny wpływ na wzrost ich masy i siły.
Innym zagadnieniem związanym z tempem treningu, jest to, z jaką prędkością podnosicie i opuszczacie ciężar w trakcie wykonywania ćwiczenia. Ogólnie mówiąc, sztanga powinna poruszać się powoli, w sposób rytmiczny i kontrolowany. Opuszczanie sztangi powinno być nawet wolniejsze niż jej unoszenie 2-3 sekundy na unoszenie i 4 na opuszczanie. Dlaczego jest tak istotne by ruch był tak powolny? Trenując powoli i ze stałą prędkością, opanowuje się optymalny tor ruchu w każdym ćwiczeniu. Poprzez uczenie się dokładnego panowania nad ruchem możliwa staje się koncentracja umysłowa i wyizolowanie ćwiczonego mięśnia. Sprzyja to również rozwojowi grubych i silnych włókien mięśniowych, właściwie współpracujących z systemem nerwowym oraz pozwala uniknąć kontuzji.
Gdy już nabierzecie prawidłowych zwyczajów treningowych, możecie zacząć ćwiczyć szybciej. Jednak nie zalecane jest trenowanie zbyt szybko, ponieważ prowadzi to do utraty kontroli nad ruchem, odejścia od prawidłowego stylu i zwiększa się ryzyko kontuzji.
